首先大家要知道健脾扶正是必要的前提，这里的4个办法的前提也是建立在克制的基础上的。
1、食疗：
杂粮粉
山药、莲子、薏米、白扁豆混合打成粉状，放进每天吃的粥里
代茶饮
大枣、党参、茯苓、炙甘草等泡水喝
2、生活事项：
运动
适当的运动可以帮助人体消化食物，加快食物的消化和多余能量的消耗
心情
心情对身体的影响很重要“气的胃疼”这句话是真实存在的，思过伤脾，心态要摆正，心胸要开阔
3、按摩：
足三里《灵柩》中讲过，“邪在脾”，“调于足三里”，脾虚的人应坚持每天按摩敲击足三里，以酸胀为宜。
湿气的出现主要是因为两个常见的原因
1、外邪：居住环境潮湿、光脚接触地面、洗头不擦干就睡等
2、内因：多数是因为脾胃不和
脾胃不和又会引起气血不足，常见的气血不足的原因有以下5个
1、持续性消耗大，熬夜、失眠、过度用眼耗血伤肝
2、饮食结构单一，只吃素食、冷饮、暴饮暴食等
3、多度减肥，用减肥药减肥，节食等不健康的方式
4、脏腑本身就有问题，肾虚、肝胆问题、脾胃虚弱等
体内有湿气说白了还是脾胃的问题，身体的脏腑都是有关系的，没有独立的，出现问题以后要从源头根治，
中医养脾胃的建议
1、饮食养脾
食补优选，山药薏米芡实粥，胃寒可以把薏米去掉，胃热可以把芡实换成绿豆
养脾食物，粳米、糯米、锅巴、白扁豆、莲子、花生、香菇、白菜、胡萝卜等
2、运动养脾
以动助脾，登山、游泳、慢跑等
3、按腹养脾
饭后半个小时把手搓热，放在腹部，顺时针方向转从上到下，从左到右连续20次左右，促进肠胃消化
4、艾灸健脾
足三里——健脾胃，补中气
气海——补元气，暖脾养
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