从疫情开始之后，无论是要在家工作或是减少出门吃饭、聚餐的时间，大家待在家中的时间都越来越多。但是待在家不知道做什么就整天摊在沙发上追剧的话，可会让你不知不觉变胖啊～所以今天就要来教大家五个宅在家也能偷偷减肥的小秘诀，从饮食到喝水都有技巧，赶快学起来！

宅在家减肥小秘诀1：每天膳食纤维3+2

想要待在家还能够变瘦，饮食是非常重要的，特别是因为待在家活动时间变少加上乱吃，很容易导致排便不顺，所以会建议在家每天至少要吃「三份蔬菜和两份水果」来补充膳食纤维，膳食纤维的好处可不只是帮助消化而已，还有增加饱足感、有助于控制不吃进过量食物。另外蔬果中富含的维生素、植化素还有抗氧化物，对于提升免疫力也有不错效果，让你在家身体也能健健康康！

宅在家减肥小秘诀2：高纤低脂减肥菜单

虽然知道每天都要吃蔬菜水果的重要性，但一定还是很多人想知道三餐到底应该吃哪些食物、怎么分配才最好呢？以下就提供给大家宅在家的一日三餐菜单，对于减肥、降低体脂都会有帮助喔！

早餐：麦片60g＋奇亚籽油一汤匙＋低脂牛奶250ml
午餐：荞麦面一碗＋煎鲑鱼一小片＋花椰菜一个拳头份量
晚餐：烤蕃薯一颗＋煎鸡腿排一片＋袖珍菇一个拳头份量

宅在家减肥小秘诀3：每天要喝八杯水

在家的时间因为活动量变少，所以很多人都会忽略掉喝水的重要性，但无论你是为了身体健康或者是想要减肥，喝足够的水都是必须的！如果担心自己无法养成喝水习惯的话，很推荐可以规划「喝水时间表」，每天喝八杯水，分别是早上起床一杯、三餐前后各一杯、还有睡前也要喝一杯，每杯大约是250c.c.左右，这样喝到足够的水可以帮助抑制食欲、也能帮助身体代谢增加喔！

宅在家减肥小秘诀4：每天零食控制在200大卡内

要说待在家最容易变胖的一大诱因，绝对就是会忍不住一直吃零食了！尤其是边追剧边吃饼干，真的是人生一大享受，但是零食可怕的地方就在于，明明没什么饱足感、却让你不知不觉吃进超高热量，所以建议如果真的要在家中摆放零食，那就购买小包装的，并限制自己一天只能吃一包，热量也要控制在200大卡内，才不会养出恼人的游泳圈啊！